[...] sensowny trening brzucha który można wykonywać w domu, bez pomocy drążka. obecnie ćwiczę systemem ABS (nie ABS II!) z tym, że zmodyfikowałem sobie go trochę i zamiast 8 minut zajmuje mi on do 20, gdyż zamiast normalnych ruchów robię spięcia po 3 min. za 2 tyg go kończę, robię tydzień przerwy, i planuję zrobić taką kombinację: środa - 'mój' [...]
[...] przeróbka Free MCBoot na karcie 32mb, gra Gran Turismo 3: A-spec + 3 do wyboru z tych: PES 09 Def Jam: Fight for NY Gta: Vice City Fifa Street Tekken 5 oraz Burnout: dominator Nowe Nintendo Wii Sports, nigdy nie otwierane pełna gwarancja. Netbooka Asus 900hd, dysk 160gb, bateia trzyma min.3h stan igła, gwarancja do 19czerwca 2011r. [...]
[...] cm Wiek 25 Typ budowy ENDOMORFIK Cel REDUKCJA Aktywność fizyczna : Średnia Trening siłowy 3x w tygodniu (SPLIT) 2x w tygodniu ABS dodatkowo po każdym treningu siłowym 30 min bieżni (interwały 5,5 km) 2x w tygodniu basen 40-50 długości) Chciałbym ułożyć sobie diete lecz nie wiem ile czego. Jeśli post jest źle napisany lub czegoś brakuje z [...]
[...] treningu od razu kreatyna i białko. Czy powinnam zachować jakiś odstęp miedzy kreatyną a białkiem czy pić po sobie? I czy białko jest najlepiej pić po treningu od razu czy odczekać 30 min (rożne opinie słyszałam)? A może mieszać białko z krętą w jednym shake'u?? I czy między spożyciem kreatyny/białka a śniadaniem musi być jakiś odstęp?
[...] proszę o jakieś ćwiczenie które pomogą mi spalić tkankę tłuszczową tylko z ud - zwykle maleje mi dość drastycznie biust kiedy jem mniej :( a jem sporo - koło 2000 kcal dziennie:) z góry thx za porady:) ps. i jeszcze jedno: czy czerwona herbata działa na redukcję tkanki tłuszczowej jeśli pije się ja 30 min. przed ćwiczeniami czy to za mało?
[...] z nich nietyczy sie bloda wiekszości opisują działanie teścia i pochodnych. biore 12 tydzień boldenon z gen fara 250mg tygodniowo(wiem ze kilka osób napisze ze za malo i"wal min 600"itp itd ale na mnie za***iście klepie-każdy jest inny może inni potrzebują 600...) interesuje mnie czy na cyklu z bloda jestem płodny??? moje jajka troche sie [...]
[...] bialko klade sie spac na 2 godzinki wstaje o 18:00 hmb 4 tab ryz(100g) z kurakiem(100) po godzinie trening odrazu po treningu gainer bcaa z hmb 4 tab jak wyzej i po 40 min bialko i przed samym snem hmb 4tab ZMA tak wlasnie wyglada moja dieta prosze o poprawke co moze byc nie tak .Trening 4 dni w tygodniu środa,sobota,niedziela waga 85 kg [...]
[...] potem co 2-3 godz 50 g ryzu + 100g kurczaka na kolacje (godz 21) jakis serek wiejki,pieczywo ciemne odzywki w dzien treningowy rano ( na czczo) kreatyna + wegle 15 min przed zakonczeniem treningu kreatyna + wegle po silowni gainer przed snem bialko Kolega mi tak rozpisal i zastanawiam sie czy przy treningu na mase czy dobre jest [...]
[...] wysportowany , cwicze w domu , nie biore zadnych uzywek . Od 3 lat czuje nadmierne pocenie , w zimie jest to zmiejszone ale w lecie przy 30 stopniach wyjde na spacer 5 min i jestem spocony , jade na rowerze 1km i wracam do domu mokry , chce sie tego pozbyc. mam dosc takiego zycia bo mnie to wk***ia wdodatku przez to musialem obnizyc moje [...]
[...] łyknąć sobie bez strachu po treningowo. Chciałbym uniknąć gainera, tak jakoś, co do kasy to na białku nie oszczędzam (ale bez przesady :P), Carbo przed i po treningowo, witaminy + minerał tak aby uzupełnić braki ogólne (tak bywa, taki organizm). Mój pomysł to: -Optimum - Whey Gold Standard -Olimp Carbonox -Olimp Vita-Min multiple sport pzdrawiam [...]
[...] wszystkich. kupoiłam sobie ostatnio książkę "Gimnastyka, która leczy. Metoda ćwiczeń Josepha Pilatesa" Alycea Ungaro. Miał ktoś kiedyś styczność z tą książką? Dobre są tam ćwiczenia? Zastanawiam się czy jakbym ćwiczyła 6 dni w tygodniu aeroby (minimum 45 min), a wieczorem wykonywała te ćwiczenia to jaki byłby tego skutek? (oczywiście plus dieta)
- Yoshiro Akiyama Sub Tokimitsu Ishizawa (R2); - Genki Sudo win Over Ole Laursen JD extra round.; - Caol Uno win over Rich Clementi UD - Kazayuki Miyata win over Erikas Petraitis arm-lock (R1); - Kim Min Soo win over Yoshihisa Yamamoto TKO (R2); - Melvin Manhoef by KO! Shungo Oyama (R1); - Antonio McKee win over Kiuma Kunioku UD - Hideo Tokoro Sub [...]
[...] mam 175cm wzrostu jestem endomorfikiem wazę 100kg z czego 28% to tłuszcz mam jakiś tam odległy staż treningowy i kupe zapalu rzecz w tym ze jade juz od 3 mcy na aerobach 40 min dziennie trningu silowo kondycyjnym raczej i djecie ckd a zgubilem 3 kg i dalej nic ani rusz wegli nie jem wcale laduje je co 3 tyg i nic ROZPACZ!!! kupilem sobie [...]
[...] dobrze ćwiczę. Wykonuje 2 ćwiczenia na każdą partię mięśni 3 serie po 10 pow. Pomiędzy dwoma partiami mięśni robię cwiczenia czasowe na przyspieszenie tętna.Zaczynam od 2 min cwiczenia wydolnościowego Klatka Biceps 3x40 sekund podskoki z wspinaczką Triceps Barki 3x40 skip z padami Brzuszki cały trening 8 cwiczeń po 30 pow. co 2 cwiczenia 30 [...]
[...] korzystać z siłowni po prostu mnie to jakoś nie ciekawi. Mój wiek to 17 lat i waga do tego to 101 km i 196 cm wzrostu. Aktywność no to szkoła, oraz wieczorne spacery (20 min). Staram się nie jeść fast-fodow, bo wiem że to źle działa. Zależy mi na czasie, nie preferowałbym dłuższej kuracji wolę szybszą, a bardziej mecząca. Dziękuje wszystkim [...]
[...] mam: 1x chantelek 9k, kółko treningowe, i będę miał gumy do rościągania, i oczywiście trochę wolnego miejsca. Plan: Te same ćwiczenia wykonuje codziennie. Rozgrzewka ok 10 min. 3 serie po 10 powtórzeń wyjazdy kółkiem. 3 serie po 10 powtórzeń pompki. 3 serie po 10 powtórzeń wyciskanie chantla zwyczajnie. (na biceps) 3 serie po 10 powtórzeń [...]
Witam, Chciałem przedstawić wam swój pomysł na cykl i liczę na wasze poprawy i sugestie :) Przedtreningówka: * Vpx - NO Shotgun MHF-1 - 588g - 15min przed treningiem / wystarczy mi na ok 7 tyg. Kreatyna: * Universal Nutrition - Creatine micronized powder - 500 g - po 10g dziennie \ wystarczy mi na ok 7 tyg. Na cholesterol: * Olimp - Gold Omega-3 [...]
[...] cykl ( dni ) wystarczył by Nitrobolon II w kapsułkach i w proszku? Chcę do tego kupić Mass XXL, więc jak to jeść razem z Nitrobolonem II? gdzieś pisało że trzeba robić 30 min przerwy, jednak nie wiem. Proszę także o podpowiedź co do Mass XXL tzn. jak to dawkować i w jakich odstępach pomiędzy Nitrobolonem II? Pozdrawiam i mam nadzieję że mi [...]
[...] ok. 45km do miasta ) , mój przykładowy tydzień wygląda następująco : Pon : trening boks 1,5h Wt: Sparingi Śr: trening boks 1,5h Czw: nie mam treningu , więc biegam ok 45min. Piątek: trening boks 1,5h Sob: bieganie Ndz : wolne Mam następujące pytanie , czy mógłbym do treningów dorzucić codziennie poranny rozruch ( 25 min biegu , 3r. po 3min [...]
